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医务人员回家后如何做好新冠肺炎防护
发布时间:2021-03-17 作者:何红

在新冠疫情期间人们把焦点聚集在医院、公共场所如何防护新冠病毒肺炎的传播,作为医务工作者,工作中的防护做的非常到位,有目共睹。但回到家,大家防护都做到位了吗?自己如何缓解压力,保证身心健康呢?

下面我就从以下几个方面跟大家聊一聊

一、保证生理健康

(一)防护到位 免受病毒侵袭

回到家,首先用75%酒精手卫生,摘掉口罩,注意手不要触及口罩外面,内面朝屋内挂在门上的挂钩上(口罩未污染、未潮湿情况下),用75%酒精喷洒鞋底消毒;其次,脱掉外衣,内面朝外叠放在门口椅子上或放在凉台等通风处,脱下其他衣服放入洗衣机清洗;最后,洗澡、漱口、洗鼻,服温水一杯大约400ml。

(二)营养充足 饮食搭配合理

《黄帝内经》说道,春夏养阳,春季养肝补脾为首要,少酸多甜最适宜。这一时令,以肝当令,若春季已亢奋的,肝再摄入过量的酸味,则易造成肝气过旺,而肝克代脾势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关,若脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,较宜补益脾气,脾健又辅助于肝气。少食酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏如蜂蜜等,补充蛋白质、维生素和含硒矿物质如:牛肉、禽蛋、西蓝花、大蒜、蘑菇可提高机体免疫力,用以抵抗病毒的侵袭。

(三)生活规律睡眠足保质量

春夏,夜卧早起,睡前不要剧烈运动,子时前入睡。睡前可听音乐,最佳曲目《胡笳十八拍》、《平沙落雁》等曲目,助于睡眠。

(四)排便规律通畅

病毒最先侵袭手太阴肺经,肺与大肠相表里。肺主一身之气,肺气肃降,行气于腑,腑气通降,可传导糟粕;大肠为六腑之一,腑气通降,则秽浊之气从大肠而出,保证肺气升降正常。早晨5点-7点钟为大肠当令,因此在此时排大便为好。

二、保证心理健康

医务工作者在工作中承受着巨大的心理压力,那么回到家就要尽量放松自己,可采取以下方法:

(一)听音乐:聆听五音与五脏、五志配合的音乐,鼓动血脉,调畅情志,固护正气,达到防病治病之目的。如急躁易怒者,可选角调式曲目如《草木青青》;心悸可选《春江花月夜》;忧郁者可选《喜洋洋》;善太息者,可选《喜相逢》。

(二)看自己喜欢的电视连续剧,听相声等使自己开心、轻松、愉快

(三)运动:打太极拳或八段锦。早晨空气新鲜,环境安静,可使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,给一天的工作做好精神、身体的准备。

三、取得社会家庭支持

与家庭成员或最亲密的朋友多沟通,把心里的苦闷向她(他)们倾诉、释怀,取得她(他)们的帮助与支持。

每天还要开窗通风两次,每次30分钟为宜。

(首都医科大学附属北京中医医院护理部何红)